Dr Anne Malouli est intervenue pour poser un cadre clair : prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une condition pour pouvoir continuer à accompagner. Elle a utilisé l’image parlante d’une voiture qui nécessite des révisions régulières et un rechargement pour continuer à rouler. Une métaphore simple mais juste pour illustrer ce que beaucoup d’aidants oublient de faire pour eux-mêmes.

Elle a structuré son intervention autour de quatre domaines clés :

• L’activité physique : cardio, renforcement musculaire, équilibre et souplesse — des pratiques adaptables à tous les niveaux et essentielles pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), un risque réel pour des aidants non formés aux gestes de manipulation.
• L’alimentation saine : adopter des habitudes nutritionnelles équilibrées, en s’appuyant notamment sur les ressources du guide nutritionnel de Santé Publique France.
• Le sommeil : souvent sacrifié, il est pourtant un pilier fondamental de la récupération physique et émotionnelle.
• La prévention médicale : consulter régulièrement son médecin en solo — sans le proche accompagné — pour faire le point sur sa propre santé. Des outils comme un bilan sanguin annuel, un suivi de la tension artérielle ou les plateformes de prévention AGIRC-ARRCO et ICOPE peuvent être de précieux alliés.

Dr Anne Malouli a également présenté quatre dimensions des besoins des aidants : cognitive, sociale, physiologique et subjective, et a insisté sur l’importance de l’anticipation pour éviter l’épuisement.

Anne Malouli a présenté les effets néfastes du stress prolongé sur la santé et a recommandé la cohérence cardiaque comme outil accessible et efficace. La méthode 3-6-5 — 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes — peut être pratiquée grâce à des applications comme Respirelax ou Petit Bambou.

Des participants ont également partagé leurs propres pratiques : un rendez-vous médical annuel avec bilan sanguin et urinaire complet, un suivi hebdomadaire de la tension artérielle consigné sur Mon Espace Santé, ou encore le recours à des outils d’auto-évaluation comme l’Aidantomètre, dont les retours peuvent se révéler surprenants en termes de risques d’épuisement.

Il a ensuite été détaillé les dispositifs disponibles localement dans le département du Val-de-marne, pour soutenir les aidants :

• Les Espaces Autonomie : points d’entrée de proximité pour s’informer, être orienté et accéder à un soutien psychologique individuel gratuit.
• La MDPH (Maison Départementale des Personnes Handicapées) : guichet unique pour les droits, les aides et les orientations liées au handicap.
• Des groupes de parole, des services de maintien à domicile et des dispositifs de téléassistance.