J’aide une personne en situation de handicap : comment prendre soin de ma santé ?
Le Collectif Je t’Aide a proposé une troisième conférence en ligne dans le cadre du cycle « Solutions aidant », organisée en partenariat avec le Département du Val-de-Marne. Cette session, consacrée à la santé des aidants de personnes en situation de handicap, a rassemblé des participants engagés autour d’un sujet trop souvent relégué au second plan : prendre soin de soi pour mieux accompagner
Cette rencontre s’inscrit dans la mission du Collectif Je t’Aide : rendre visibles les aidants, défendre leurs droits et contribuer à transformer la société pour que l’aidance ne repose plus uniquement sur la capacité individuelle à tenir, mais sur des réponses collectives, coordonnées et accessibles.
Animée par Christine Bonnefond et de Sigrid Jaud, administratrices du Collectif Je t’Aide. la conférence a bénéficié des interventions du Docteur Anne Malouli, médecin généraliste et fondatrice de Haltémis.
1. Qui sont les aidants aujourd’hui ?
En introduction, Christine Bonnefond a rappelé la définition des proches aidants : des personnes qui accompagnent, de manière régulière et non professionnelle, un proche en situation de handicap ou de dépendance, dans les actes de la vie quotidienne comme dans l’organisation globale de son parcours de vie.
Quelques chiffres structurants ont été rappelés : 11 millions d’aidants en France, majoritairement des femmes, dont 60 % sont en activité professionnelle. Malgré leur rôle central, beaucoup restent invisibles et insuffisamment informés des ressources existantes. Elle a également présenté les résultats des études de santé menées en 2018 et 2024, qui révèlent des problèmes récurrents : stress, fatigue, troubles du sommeil — des réalités qui persistent dans le temps et appellent une réponse structurée.
2. La santé des aidants, une priorité trop souvent oubliée
Dr Anne Malouli est intervenue pour poser un cadre clair : prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une condition pour pouvoir continuer à accompagner. Elle a utilisé l’image parlante d’une voiture qui nécessite des révisions régulières et un rechargement pour continuer à rouler. Une métaphore simple mais juste pour illustrer ce que beaucoup d’aidants oublient de faire pour eux-mêmes.
Elle a structuré son intervention autour de quatre domaines clés :
- L’activité physique : cardio, renforcement musculaire, équilibre et souplesse — des pratiques adaptables à tous les niveaux et essentielles pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), un risque réel pour des aidants non formés aux gestes de manipulation.
- L’alimentation saine : adopter des habitudes nutritionnelles équilibrées, en s’appuyant notamment sur les ressources du guide nutritionnel de Santé Publique France.
- Le sommeil : souvent sacrifié, il est pourtant un pilier fondamental de la récupération physique et émotionnelle.
- La prévention médicale : consulter régulièrement son médecin en solo — sans le proche accompagné — pour faire le point sur sa propre santé. Des outils comme un bilan sanguin annuel, un suivi de la tension artérielle ou les plateformes de prévention AGIRC-ARRCO et ICOPE peuvent être de précieux alliés.
Dr Anne Malouli a également présenté quatre dimensions des besoins des aidants : cognitive, sociale, physiologique et subjective, et a insisté sur l’importance de l’anticipation pour éviter l’épuisement.
3. Gérer le stress : des outils concrets
Anne Malouli a présenté les effets néfastes du stress prolongé sur la santé et a recommandé la cohérence cardiaque comme outil accessible et efficace. La méthode 3-6-5 — 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes — peut être pratiquée grâce à des applications comme Respirelax ou Petit Bambou.
Des participants ont également partagé leurs propres pratiques : un rendez-vous médical annuel avec bilan sanguin et urinaire complet, un suivi hebdomadaire de la tension artérielle consigné sur Mon Espace Santé, ou encore le recours à des outils d’auto-évaluation comme l’Aidantomètre, dont les retours peuvent se révéler surprenants en termes de risques d’épuisement.
4. Les ressources du Val-de-Marne pour les aidants
Il a ensuite été détaillé les dispositifs disponibles localement dans le département du Val-de-marne, pour soutenir les aidants :
- Les Espaces Autonomie : points d’entrée de proximité pour s’informer, être orienté et accéder à un soutien psychologique individuel gratuit.
- La MDPH (Maison Départementale des Personnes Handicapées) : guichet unique pour les droits, les aides et les orientations liées au handicap.
- Des groupes de parole, des services de maintien à domicile et des dispositifs de téléassistance.
Les ressources utiles
Évaluer son niveau d’épuisement
- Échelle de Zarit — évaluer le retentissement de la situation d’aidant
- Échelle de l’aidant (Bulle d’air – MSA) — êtes-vous aidant ?
- Aidantomètre — outil d’auto-évaluation
- Mon journal santé d’aidant — L’Assurance Retraite
Sommeil
- Comprendre votre sommeil pour le préserver — Haltemis
- 20 conseils pour bien dormir — Haltemis
Suivi médical
- Bien organiser son dossier médical — Haltemis
- Consultation de prévention gratuite — Centres de prévention AGIRC-ARRCO
- Prendre soin de vous (aidants) — MSA — Numéro vert Instants Aidants : 0805 690 630
Se former
- Formation dédiée aux aidants de personnes en situation de handicap — Essentiel Autonomie
- Kit des aidants en vidéo — YouTube
Plaidoyer & ressources du Collectif Je t’Aide
- Plaidoyer santé des aidants — Un enjeu de santé publique — Collectif Je t’Aide
- Kit de l’aidant — Collectif Je t’Aide
Val-de-Marne
-
- Accompagner les aidants — Département du Val-de-Marne
- Les Espaces Autonomie — Val-de-Marne
- La MDPH du Val-de-Marne
Remerciements
Le Collectif Je t’Aide tient à remercier chaleureusement le Département du Val-de-Marne pour son soutien et sa confiance dans la création et la conduite de ce cycle de conférences en ligne à destination des aidants. L’ensemble des conférences sont à retrouver sur le site internet et sur la chaîne YouTube du Collectif Je t’Aide.